dół góra

Kelton lawka skos dol Kelton lawka skos gora Kelton krzyzak 2x HES lawki regulowane z podnozkiem HES kpl stojakow niskich SPRZEDANE! Zmieniony przez - GIGANTGYM w dniu 2010-11-18 21:31:15

Piterpak - salomon tez takie cos ma tyle ze jest to bielizna narciarka wiec zimowa. nie wiem czy sie nada na lato. jedna sztuka (góra lub dól) 70 zł czyli koplet 140zł (rózne kolory do wyboru

Poprzednio też był FBW? Ja bym atakował splita push/pull lub góra/dół. Gotowe plany znajdziesz w podwieszonych tematach.

[...] z treningów domowych i pójścia na siłownię, czego zdecydowanie nie żałuję. TRENING Przez cały cykl robiłam ten sam trening, Był to czterodniowy split w systemie góra-dół, robiony w obwodach (początkowo 3, później 4), ponadto cardio 2 razy w tygodniu po 20 minut (przy czym z tym cardio to różnie z uwagi na kolana wychodziło), [...]

pozostało modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywoziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł dwugłowy uda KENZLER stos 140kg 700zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł obciążenie olimpijskie fi50mm HEKTOR 2x20/2x10/4x5/8x2,5kg czyli 100kg cena 500zł!!!!! 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł [...]

[...] 4x1,25 w gumie stan bdb 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 430zł modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł rowerek [...]

[...] 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY PLANET stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie czerwone 180zł poręcze na [...]

[...] 210 kg cena 4zł kg 1 x sztanga 150cm gwintowana z nakrętkami stan bdb jeszcze naklejka sklepowa na niej 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 400zł przywodziciel GALAXY sport stos 70kg 650zł maszyna na NAJSZERSZY GRZBIETU + krążek 20kg 430zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na [...]

ok :) POZOSTAŁO obciążenie fi28/30mm 140 kg cena 4zł kg 4x20/6x10 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł HES ławka na prostownik grzbietu 450 zł [...]

[...] fi28/30mm 40kg cena 4,zł kg 2x20 w gumie i zestaw 74kg 6x10/2x5/2x2/2x1kg + SZTANA łamana cena 320zł 2x gryf do hantli 10zł szt modlitewnik Hes z regulacją góra dół 350zł przywodziciel na stosie 70kg cena 650zł 2xstojak na obciązenie olimpijskie żółte 180zł poręcze na trica i brzuch 200zł ławka prosta hes stan jak nowy 320zł [...]

[...] Staż treningowy na siłowni :nieprzerwany 8-9mc Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa: ławka skosy góra/dół, modlitewnik,gryfy:łamanyx2,prosty krótkie,poręcze,drążek Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : BCAA miedzy siłowym a 15-20min aerobów, kreatyna mono 10g [...]

Jeśli z każdą partią dwa razy w tygodniu to warto by było zrobić jakieś push pull bądź góra dół a jeśli z partią raz w tygodniu to coś pozmieniać w tym co wrzuciłeś

Jesli jestes poczatkujacy to zazwyczaj poleca sie FBW bo sa ciezkie cwiczenia, szybkie przyswojenie techniki...ale z przyrostami jakby gorzej. Jesli chodzi o rozbudowanie ciala splitem partia 2x w tyg to jak najbardziej nie ma przeszkod, pytanie tylko jak chcesz to podzielic: gora/dol przod/tyl a moze jeszcze inaczej? Jesli ja mialbym rozwazac to [...]

Plecy tył barków 1.Podciąganie na drążku podchwytem 6 5 5 kombinowany - 3s 10sek doł, 3s 10sek góra, 3s 10sek negatyw 2. Wiosłowanie hantlem 27x12 32x10 37x8 42x4 27x12 32x10 37x8 42x6 47x3 3. Szrugs sztangą 80x12 90x10 100x8 110x6 85x12 95x10 105x8 115x6 4. Podciąg flarowy hantlem 12x12 14,5x10 17x8 19,5x6 14,5x12 17x10 19,5x8 22x8 5. [...]

[...] więc dorzuce sobie 5kg więcej i zaczne od 105kg ławka skos góra- 4serie(8,6,4,2), każda następna seria +5kg(ciężar maksymalny dostosowany do ilości powtórzeń) ławka skos dół- tutaj też 4 serie, ale trochę lżej niż poprzednie rozpiętki na płaskiej- stały ciężar, który pozwala na 8 powtórzeń I na koniec dobijam na atlasie. Ćwiczę już ponad rok [...]

Gora znaczna poprawa Dol zejdzie bedzie fajnie

Góra/Dół 4x tydzień. ;P

[...] 1min/1min Pomiędzy ćwiczeniami: (1. a 2. itd..) 2 minuty Całkowity czas treningu: 34:29(mm:ss) Moje trzy grosze... Pompki w staniu na rękach => Lajtowo schodziłem na saaam dół i prawie dotykałem głową podłogi (ze względów bezpieczeństwa miałem odstęp nosa/czoła od podłogi ok. 1-2cm) Podciąganie szerokim nachwytem zamkniętym => Nowy drążek [...]

[...] squat i zobaczysz jak zareagujesz na nowe ćwiczenie. Co do kolejności to już w dużej mierze zależy od Ciebie bo to kwestia jest komfortu treningu, ja bardzo lubię połączenie klatki z plecami jeśli mam na przykład trening w podziale góra/dół, ale są też takie połączenia, których nie lubię. Jak Ci wygodniej tak połączyć to przerób plan i jazda.

Rozumiem, że masz na myśli podział góra/dół? W jaki sposób zwiększył byś objętość? Chciałbym pozostać przy treningu 3 razy w tygodniu, bo częściej raczej będę miał problem czasowo.